くるみと牛乳で安眠効果♪不眠で悩む方にもおすすめ！ミックスナッツ入りのホットグラノーラ
こんにちは。ミラクルナッツ店長の順子です。みなさん、普段よく眠れていますか？私は第３子を出産して以来、「ぐっすり眠れた〜！」と思える日が実は１度しかありません(>_<) 出産後しばらくは、授乳やオムツ替えでたびたび起きるのは当然のことですが、第３子がどちらかというと敏感なタイプなので夜中に起きたり、その後に第４子の出産があったり。みんな私にぴったりとくっついて寝るので、なかなかくつろげず、かれこれ５年くらい眠りが浅い気がします。私自身の寝つきはいいですし、睡眠不足という感じでもないのですが、ゆったりした気持ちでぐっすり眠りたいなと思っています。
今日はリラックスしたい時や、一息つきたい時、安眠効果も期待できるミックスナッツのデザートレシピを紹介したいと思います♪
寝る前に食べると効果的！くるみの安眠効果で良い睡眠をとろう
私たちのライフスタイルの大部分を占める睡眠。この睡眠に欠かせないのが、メラトニンというホルモンです。メラトニンは夜暗くなると脳から分泌され、心と体を休息の状態に切り替える働きをしています。ナッツ類のクルミには、このメラトニンが含まれているので、精神の状態を和らげて寝つきをよくする効果があります。寝る１時間くらい前に食べると安眠効果が期待できるようなので、睡眠の悩みがある方におすすめです。その他にも、クルミにはカルシウムやビタミンB1が豊富に含まれているので、神経をリラックスさせる効果もあります。睡眠は、体の健康や美しさを守る大切な時間。ぐっすり眠って快適な毎日を過ごしましょう♪
ホットグラノーラでリラックス時間。疲労回復やアンチエイジングにも♪
■材料 １人分
- ミックスナッツ・・・大さじ１
- 黒すりごま・・・小さじ１
- きな粉小さじ２
- ココアパウダー・・・小さじ１
- シナモンパウダー・・・少々
- フルーツグラノーラ・・・１カップ
- 温かい牛乳・・・お好みの量
■作り方 調理時間３分
- 牛乳以外の材料を器に入れる。
- １に温かい牛乳をかけたら完成♪
牛乳はイライラ予防と安眠にも効果的♪
牛乳といえばカルシウムと良くいわれていますが、この血液中のカルシウム濃度が低下するとイライラすると言われています。カルシウムは、牛乳の他にも乳製品や小魚、大豆製品、野菜類、海藻などに多く含まれていますが、牛乳は他の食品に比べてカルシウムの吸収率が高く、効率よくカルシウムがとれるので、イライラ予防に効果的です。さらに、必須アミノ酸のトリプトファンは体内でセロトニンに合成され、さらにメラトニンという眠りを誘う物質となるので安眠効果が期待できます。寝る前に、コップ一杯程度の温めた牛乳を飲むと、体が温まって安眠効果が一層上がるそうですよ♪
インスタもやっています！ぜひフォローお願いします♪
